Witam,mam 27 lat waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu na ostatnim pomiarze tłuszczu wyszło 16.5%.(nie biorę żadnych supli) Mniej wiecej przez caly dzień spożywam takie posiłki. sniadanie-300g jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku za sztangą Uginanie ramion ze sztanga Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy Podciaganie sztangi do brody Gdzie wrzucić plecy i jakie ćwiczenia dać aby nóg nie obciążały ... zbytnio?? Ile serii i powtórzeń czy 10x2 może być?? Czy mogą byc takie ćwiczenia? Pzdr Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-05-28 [...]
witam mam kilka pytan, mianowicie chodzi mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz [...]
prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]
[...] B Klatka: - wyciskanie sztangi skos - 5 serii Plecy: - wiosłowanie - 2 serie - martwy - 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi - 4 serie Biceps: - uginanie z hantlami na ławce skos - 4 serie - wyciskanie wąskie - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 serie Oczywiście jakieś ćwiczenia można dodać/odjąć, zmniejszyć/zwiększyć serie itp.
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
[...] leki przeciw zapalne jak aulin, meloksam, ketonal, paracetamol, naproxen i rozluźniające mieśnie sirdalud. Maści Bengal, ibalgin. Byłem na masażu godzinnym, wykonywałem ćwiczenia rehabilitacyjne. I nadal czuje BÓL. I mam pytanie do was bo znajomy kulturysta powiedział mi abym wzioł leczniczą dawkę deki jadł kolagen i żelatynę bądź zrobił [...]
SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]
elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]
Jak mam skorygowac moja wade postawy?? Dajcie jakies cwiczenia (nie mam zadnych hantli ani nic jedynie drążek) no więc moja wada to taka, że mam cofnieta klatke piersiową w sensie .. tu jest obrazek Jak to napisali... ta wada nazywa sie okragle plecy jakies cwiczenia ??
[...] kilogramów brzuch i nogi zawsze mi ładnie spadały, ale nie widziałam większych efektów na przykład na rękach. Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia siłowe na pośladki, nogi, oraz brzuch, a na końcu najczęściej 10-20 minut cardio (interwały). Na samym końcu również się rozciągam. Co powinnam robić, by sylwetka [...]
[...] mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby znaleźć się jakaś osoba, która mogłaby ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady i udoskonalenia. Przed karzdym traningiem rozgrzewka 30-45min, przy ćwiczeniach z zwiekszajaca sie iloscia powtorzeń stosuje regresje DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p WYCISKANIE SZTANGI SKOS- 3 [...]
Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]
[...] gryfem łamanym 1x16 uginanie przedramiona siedząc jedną ręka hantlem 3x16 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x16 i dokładam do tego ćwiczenia na przedramię 1x16 Środa: Plecy: podciąganie na drązku (jestem za słaby żeby zrobić 3x16 więc robie 3x max wiosłowanie sztanga 3x16 unoszenie hantla 3x16 unoszenie [...]
Otoz, mam pare pytan, ale moze zacznijmy od planu. Mam zamiar cwiczyc planem HSt wygladajacym tak: -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu -Wioslowanie -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym [...]
[...] Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s [...]
[...] nogi ,czwartek ręce itp.) Nietykalny jest wtorek bo tylko wtedy moge praktycznie na maksymalnych obrotach ćwiczyć na ławeczce .Napiszcie co o tym sądzicie (aha tylko na te ćwiczenia starsza mi sprzetu i dopiero niedługo będe miał ławeczke do brzuszków) Wtorek (klatka) : -Wyciskanie sztangi 8x5 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej [...]
Witam! Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: 1. Podnoszenie się na drążku nachwytem - 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4 serie. 3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg - 4 serie. Zastanawiam się czy to unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
